Geceleri yatağa yattığında uyuyamayanlar ya da gecenin bir yarısı uykusu kaçtığı için ayaklananlar için güzel tavsiyelerimiz var. Oldukça basit bir yöntemle, akşam yemeğinizde tükettiklerinize dikkat ederek gece boyunca sorunsuz bir uyku çekebilirsiniz. İşte akşam tükettiğinizde gece uyku düzenine kavuşmanızı sağlayacak on adet yiyecek.

Foxnews'te yayınlanan haberde, uyumanıza yardımcı olan 10 yiyeceğin listesi:

1. Başta size tuhaf gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor. Salatadaki sütlü bitki özütü lactucine diye bilinen afyon içeriyor. Bu madde de uyku ve gevşeme sağlıyor ve uyku halini çağrıştırıyor.

2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 Saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor.

3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan Mineral Magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Özellikle, brokoli, Brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.

4. Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra kendimizi yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır. Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyor, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor. Bu yüzden özel menülerde fazla kaçırmamaya özen göstermek gerekiyor.

5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz. Muz da etkisini hissettirecek bir besin.

6. Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl), darı, Arpa ve tatlı patates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar, bu da triptofanın beyne iletilmesi için gereklidir.

7. Yulaf unu, sadece kahvaltı için değildir. Akşam yemeğinde de bir kase yemeyi deneyin. Buğdayın yatıştırıcı ve sinir onarıcı özellikleri bulunuyor. Bu da iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.

8. Bilimsel çalışmalar balın doğal uyku yardımcısı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.

9. Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır. Akşam yemeğinde tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak, kesintisiz bir gece uykusu uyuyabilirsiniz.

10. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler de uyku için faydalıdır. Çünkü bu yiyecekler de serotonin sentezi içeriyor. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler arasında yumurta, balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen bulunuyor.