Uyku kaliteli bir yaşam için temel ihtiyaçlardan. Hem psikolojimiz hem de bedenimiz ona muhtaç. Ancak uyku düzeniniz bozulduysa; uyuyabilmek sizin için kabusa dönmüş demektir. Uyku sorununuzu çözmeden önce bu problemin neyden kaynaklandığını bilmeniz gerekiyor.

İlginç bir nokta da var ki ağır uyku problemi yaşayanlar, yani uykudan ayılmakta zorlananlar ile düzenli şekilde uyuyamayan kişiler genelde aynı insanlar. Yani bu durum genel bir uyku düzensizliği olarak değerlendirilebilir. İki durum da birbiri için tetikleyici olur.

Bu durumun bir çok nedeni olabilir. İşte, bunlardan en bilinenleri:

Alkol, nikotin ve kafein kullanımı

Kısa süreli uyku düzensizlikleri

Aşırı stres

İlaç kullanımı

Biyolojik saat düzeninin bozulması

Psikolojik rahatsızlıklar

Uyku probleminizi çözmek istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!Unutmayın! Bir yastığın ömrünün en fazla iki yıl olması gerekiyor.

-Yatak odanızda loş ışık kullanın.

-Gündüz çok uykunuz geldiğinde 1 saatten az uyuyun.

-Akşam yemeğinde ağır yemekler yemeyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi kesmiş olun.

-Spor yapın; spor yaparak vücudunuzu disiplin etmiş olursunuz.

-Yatağa yattığınız andan itibaren Stres yaratacak düşüncelerinizden kurtulun.

-Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.

-Yatak odanızı sesten izole edin.

-Yatak odanızı uyumak dışında bir işle uğraşırken kullanmayın.

-Yatak odanızda sizi dinlendirecek renkler kullanın.

-Bitkisel çaylar içmeyi deneyin.

-Daha az nikotin, kafein ve alkol tüketmeyi deneyin.

-Gece uyandığınızda uykunuz kaçıyorsa kalkıp bir bardak su için ve yeniden uyumayı deneyin.

-Yatmadan önce ılık bir duş alın.

-Yatak odanızın ısısını kontrol edin, ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun.

-Ne kadar uyursanız uyuyun, her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

-Yatak ve yastık seçiminizi rahatınıza göre yapın ve kendinizi alıştığınız yerin dışında bir yerde uyumaya zorlamayın.


Her şeyi denediyseniz ve hala uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka doktora başvurun. Unutmayın, uyku problemi ciddi hastalıkların habercisi olabilir.