Normal uyku düzenine sahip bir bireyin ortalama uykuya dalma süresi 15 dakikadır. Eğer bu süre 1 saatten daha fazla zaman alıyorsa ve can sıkıcı bir hal almaya başlamışsa kişisel birkaç düzenleme yapmanız gerekiyor.

Öncelikle bir uykuya geçiş süreciniz olmalı. Bu süreçte rahatlayacak ve hem psikolojik hem de fizyolojik olarak uykuya hazırlanacaksınız. Bunu her gece yatağa girmeden önce yapın. Işıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın. Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır.

Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın. Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üzerine sıkın. Temizlik ve güzel, hafif kokular sizde rahatlama etkisi oluşturacak. Yastık konforu da önemli bir diğer nokta. Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık da uykunuzu kaçırabilir. Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin. Tesirli olduğunu mutlaka fark edeceksiniz. Ayrıca yastık seçiminizi mutlaka boyun ve omurga yapınızı destekleyecek formda yapmalısınız. Aksi halde sadece uyku bozuklukları ile değil fizyolojik problemlerle de karşılaşabilirsiniz.

Uyuyacağınız odanın ışık alma oranı da son derece önemli bir diğer nokta. Mümkün olduğu kadar karanlık bir ortam seçmelisiniz. Gece lambası kullanmamaya özen gösterin. Eğer gündüz saatlerinde uyuyorsanız odanız için kalın perdeler kullanabilirsiniz. Işık almayan bir ortamda olmak hem uykuya geçişinizi kolaylaştıracak, hem de daha nitelikli ve sağlıklı bir uyku süreci geçirmenize yardımcı olacak.

Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin. Sıcak olmak vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına yardımcı olur. Aslında iç sıcaklığınız düştüğünde daha rahat uyursunuz. Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler.

Kendi kendinize masaj yapın. Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde dairesel şekilde yavaşça hareket ettirin. 1 dakika sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam edin.

Yatmadan önce bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyebilirsiniz. Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır. Katı gıda tüketimini birkaç saat önceden durdurmuş olmalısınız. Su içerek yatağa gidebilirsiniz. Su her durumda rahatlatıcı olacaktır.

Hazırlık rutininize söz içermeyen hafif bir müziği de dahil edebilirsiniz. Bu rahatlamanıza yardımcı olacak türden bir müzik olmalı. Benzer tarzı her akşam dinlediğinizde o sizde uyku çağrışımı yapmaya başlayacaktır. Son olarak zihninizi arındırmanız gerekiyor. Gün içinde yaşadıklarınızı ya da yarını fazla ayrıntılı düşünmemeye çalışarak zihninizi yormayın. Bu sayede uykuya geçişiniz çok daha kolay olacaktır.