Değişik çalışmalar çoğu insanın başka bir uyku patolojisi yaşamadığı halde hayatlarında en az bir kez uyku felci, yani karabasan yaşadığını göstermektedir. Bazı çalışmalarda değişik faktörler suçlanmıştır. Örneğin; sırtüstü yatmak, düzensiz uyku saatleri, aşırı stres, bazı ilaç tedavileri (alerji ilaçları ve bazen uyku amaçlı alınan ilaçlar), uyku öncesi açlık gibi.

Dr. Aylin Aksoy Çoban, karabasan probleminin uyku düzeni bozuk olanlarda, vardiyalı çalışanlarda, depresyon hastalarında, bazı ilaçları kullananlarda daha sık görüldüğüne değiniyor.

Yemek Yeme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin!

Bu gibi sebeplerin yanı sıra yatmadan kısa süre önce yenilen yemek ve atıştırmalıklar da uyku kalitesini bozacaktır. Mide doluyken yatar pozisyona geçmek reflü riskini de artırır. Bu nedenle uyku zamanına yakın yemek yememek gerekir. Uyku saati ile yemek saati arasında en az iki saat olmalıdır.

Anlaşılacağı üzere karabasan kalitesiz uyku neticesinde karşılaşılabilen bir durumdur. Yani uyku niteliğinizi ne kadar artırabilir, fiziksel koşullarınızı daha iyi bir uyku için ne kadar elverişli hale getirirseniz bu can sıkıcı durumla karşılaşma ihtimaliniz de o kadar düşük olacaktır.

Işıksız Ortam Önemli!

Uyku ortamı ile ilgili olarak dikkat edilmesi gereken en önemli konu ortamın ışık almıyor olmasıdır. Işıkla uyumak uykunun kalitesini azaltan bir unsur olarak çıkıyor karşımıza. Işık açık uyumak, fazla ışık veren gece lambası kullanmak uykunun derinliğini etkiler, karabasan ya da diğer uyku bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olur. Uykunun niteliğini azaltacağı ve karabasan gibi problemlere davetiye hazırlayacağı gibi uykuya geçiş süresinde uzamaya ve uyku süresince vücudun dinlenememesine de sebebiyet verebilir.

Fazla Tekrarlıyorsa Dikkat!

Yukarıda saymış olduğumuz noktalara dikkat edilmesi durumunda karabasan problemi ile karşılaşma sıklığı düşecektir. Ancak nitelikli koşullar sağlandığı halde karabasan, yani uyku felci problemi ile karşılaşmaya devam ediyor, hatta karşılaşma sıklığınız her uykuda birden fazla kez oluyorsa bu durumda mutlaka profesyonel destek almanız gerekiyor. Bu sıklıkta yaşanan uyku felci yaşam kalitesini bozduğundan hemen doktora başvurulmalıdır. Ayrıca eşlik eden halüsinasyonlar da varsa muhakkak yardım alınmalıdır.