Genç yaşlarda pek karşılaşılmasa da orta yaş ve ilerleyen dönemlerde yakınılan bir durum uyku bölünmeleridir. Birçok kişi deliksiz bir uyku çekememekten, sürekli uyanmalardan yakınır. Uyku bölünmelerine sebep olan faktörleri ortadan kaldırarak işe başlayabilirsiniz. Bunun dışında farklı önlemler almak da mümkün. Birkaç madde ile bunları ele alalım.

- Kahve, çay, kola gibi içeceklerin tüketimi uyku bölünmelerine sebebiyet veren ilk madde. Bunlarda bulunan uyarıcılar, duyarlı bünyelerde 14 saat etkili olabiliyor. Bu nedenle öğle yemeğinden sonra bu içeceklerden uzak durmanızda fayda var.

- Sigara içen biriyseniz, akşam yediden sonra elinizi pakete uzatmayın. Çünkü nikotindeki uyarıcı çay, kahve tüketiminden de fazla tesir ederek uyumanızı engeller. Ayrıca akciğere büyük zarar verdiği için uyurken nefes almanızı zorlaştırır.

- Yatağa gitmeden üç saat öncesinde yeme-içme faslına son verin. Geç yeme alışkanlığı, hem sizi şişmanlatır hem de gece mide ve bağırsakları çalıştıracağı için rahat ve dinlendirici uykudan mahrum bırakır.

- Akşam saatlerinde fazla hareketli aktivitelerden uzak durun. Hareket, sinir sistemini olumlu etkiler ve vücudun randımanını arttırır. Fakat vücudun yeniden sakinleşmesi uzun saatler alabilir. Gündüz yapılan spor ise gece uykusunun daha derin ve iyi olmasını sağlar.

- Günü sakin bitirmeye çalışın.

- Rutin alışkanlıklar da vücudu uykuya hazırlar. Hep aynı yürüyüşü yapmak, aynı müziği dinlemek, diş fırçalamak, kapıyı kilitlemek ve ışığı söndürmek gibi rutin işler sizi uykuya hazırlar. Bu rutinlerin süresi 30 dakikayı geçmemeli.

- Uyku arasında saate bakmak, vücudu ve düşünceleri kolayca harekete geçirebilir. En iyisi saatinizi hemen çevirin ki, gözünüz takılmasın.

- Vücut kendisini gece atıştırmalara çok kolay alıştırır ve sizi uyandırıp mutfağa sürükler. En iyisi hiç böyle bir alışkanlık edinmeyin, varsa da ne yapıp edin, acilen bu huyunuzu terk edin.

- Gece ışığı açık bırakarak uyumayın. Aydınlığın uyarıcı etkisi var ve sizi uykunuzdan edebilir. Araştırmalar, karanlıkta uyumanın daha dinlendirici olduğunu ortaya koyuyor. Gece lambası vs. kullanımından da uzak durun.

- Yatak odanız ısısı 16-18 derece olmalı, iyi karartılabilmeli ve mümkün olduğu kadar ses çıkaran nesnelerden arınmış olmalı.

- Uykunuz varsa yatın! Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Uyku gelmeden yatılırsa, uykuya dalma zorlaşır. Sağa sola dönme strese yol açar. Bu ise uykunuzu tamamen kaçırabilir.

- Yatak sadece uyumak içindir! Yatağınızda televizyon seyretmeyin, bir şeyler atıştırmayın, düşüncelere dalmayın, kavga etmeyin ve telefonla konuşmayın. Yatağı sadece yatmak için kullanırsanız, beyniniz de öyle algılar ve yatar yatmaz uykunuz gelir.

- Uyuyamazsanız, yataktan kalkın ve başka bir odaya gidin. Sıkıcı bir uğraş bulun ve uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin. Yine uyku tutmuyorsa, aynısını tekrarlayın. Sabahları ise hep aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Tatil günlerinde bile bu alışkanlığınızı değiştirmeyin.